Archiv
Slunce, focení, podzimní barvy… A tím pádem tak trochu flákací výběh
18.10.2015
Bylo mi jasné, že jestli se budu zastavovat kvůli focení tak často, tak ten dnešní trénink bude leháro. A že prošvihnu začátek rugby. Ale odolat se nedalo, bylo prostě příliš krásně. Trénink tedy leháro byl, ale rugby jsem stihl – nicméně jen z toho důvodu, že jsem si myslel, že začíná o hodinu dříve než zápas ve skutečnosti začal. A Irové prohráli 👎 a včera prohrál Wales 👎. Ale All Blacks vyhráli 👍 *
Ale já už se blbě naladil doma, a tím ten dnešek začal. Zhruba hodinu po předběžném jídle, které mi minulou neděli naprosto nevadilo, průjem, a tím pádem pocit hladu a nějaká ta dehydratace. Tak jsem dal ještě jednu tyčinku, kousek čokolády a tři loky vody. Ať organismus má při běhu alespoň trochu z čeho čerpat.
Že to nebude ono naznačilo prvních pár vteřin běhu – žbluňkání v žaludku a těžké nohy. Prima, tak jsem se přejedl a přepil, to bude paráda. Takže nohám se nechtělo, slunce, které se, podle předpovědi, mělo ukázat…nikde. Tedy jedna ťafka za druhou, ale fajn, že neprší, šel jsem do toho. Vyfoceno pár fotek podzimních barev s tím, že to bude dneska k focení asi všechno, a jdem se pokusit něco uběhnout. Ale ejhle, oskar se ukázal a tak jsem začal zase fotit. A fotit. A fotit.
Celkem brzy bylo jasné, že dneska to bude spíše o focení než o běhání. Ale tak co, je třeba se taky pokochat, a nejet furt jak mašina. Celkem jsem cvaknul 130 fotek, když dám na každou průměrně 5 sekund, tak to máme skoro 11 minut čistého času na tyhle minipauzy. Slušnej čásek na kilásek :)
Ale jo, bylo to fajn i když běh dostal na frak. Osm a půl kilásku za 70 minut je prostě leháro :)
* MS v Rugby 2015 – Irsko vs Argentina, Jihoafrická republika vs Wales, Nový Zéland vs Francie
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move80322434
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/619916236
Za deště
16.10.2015
V porovnání s předchozími dny bylo celkem teplo. Takže místo bundy jen vestu, ale i tak mi bylo, poté co jsem se zahřál, teplo až trochu moc. Ale dalo se to.
Co bylo zpestřením byl déšť, který byl zhruba od 25 minuty dost silný. Sice něco pochytaly stromy, ale ke konci už to zas taková zábava nebyla. Neprofuk vesta vody pochytala dost, ale boty už ke konci vodě neodolávaly. Ale pořád bylo všechno dobrý. Díky tomu, že nebyla zima a nefoukal studený vítr, déšť ani nevadil. Ale zase každej den to absolvovat nemusím :)
Mimoděk jsem tedy otestoval vodotěsnost Ambitů. Silnější, zhruba půlhodinový déšť zvládly s přehledem. I když jsou určeny taky pro plavecké sporty, tak jsem byl trochu nervózní, ale vypadá to, že zbytečně.
Jinak to dnes šlo trochu ztuha, a to i s dechem. Bleskla mi hlavou myšlenka, že se mi třeba nejlépe běhá kolem 5 °C? Protože ty předchozí běhy, za větší zimy, to byla paráda. Uvidíme, ale jestli jo, tak co s tím? Stěhování směr Norsko :)
Kdyby to někoho zajímalo, tak jako první vrstva u mě zatím boduje scampolo od Kalase, na to funkční triko s dlouhým rukávem od Craftu, a neprofuk vesta/bunda.
Dnes žádná fotka. V tom dešti se mi nechtěl vytahovat mobil. Snad příště.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move80131895
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/619029047
Za tmy
13.10.2015
Vyběhl jsem pozdě, tedy rovnou s čelovkou (Fenix HL 30). Když jsem ji rozsvítil, tak se mi zdálo, že té páry od pusy je nějak moc. Ale přičítal jsem to nezvyklému osvětlení. Taky se mi zdálo, že drobně sněží. Dělal jsem, že to nevidím. Co taky jiného s tím, že jo. S čelovkou celkem zpestření, ale…uvidíme :)
Pustil jsem se do lesa, ale celkem rychle jsem si uvědomil, že dneska to bude o hledání náhradní trasy. Moc tma. I když je čelovka dobrá, tak prostě MOC tma. Jakože ÚPLNĚ tma. Abych se cítil v pohodě musel by za mnou jezdit Zdeňa, a nejlépe s Ticem. Ať se dostanem i na užší pěšinky. Tak jsem les vzal jen tak okrajově, pak po osvětleném chodníku tam a zpět, poslední třetinu skoro celou kroužení po parkovišti. To parkoviště mělo jediné plus, a sice rychlost. Ale příště už to nechci, musím najít nějakou trasu vhodnou pro čelovku, ale bokem od cest atp. Lesní pěšiny nepřipadají v úvahu, to bych se přerazil o větve nebo kořeny.
Takže jak jsem naznačil na začátku, celkem chladno. Ale od posledně vím, že za takových 10 minut se tělo zahřeje a je to dobrý. Rukavice zatím nenosím, stačí si na těch deset minut přes ruce přetáhnout rukávy od bundy, a pak už ani to není zapotřebí.
A jak se mi tedy běhalo? Zase dobře, a zase absolutně žádné problémy s dechem. Jupí! Takový ten pocit dobře namazaného stroje, který může furt. Musí to být nádhera když je člověk zcela zdráv a může všechno. Nestěžuji si, jen si představuji :)
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move79857348
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/617697826
Už úplně podzimní
11.10.2015
Dnes skoro tak dobré jako v pátek. Pojal jsem to trochu volněji, taky jsem měl více foto zastávek. Slíbil jsem twitterové kamarádce, že ji něco, na oplátku, vyfotím. Světla moc nebylo, tak to bylo trochu komplikovanější, a barvy jsem musel výtahnout až v kompu.
Vybral jsem si stejnou trasu jako v pátek, zatím mě baví. Jedna delší strana je trochu z kopce, druhá delší strana je zase trochu do kopce. Tak je to fifty fifty k mým nohám i plicím :)
Je tam jedno žáludné místo, dneska hodně foukalo a tak větvičky a žaludy padaly jako divé. Ale neschytal jsem ani jeden, což byla velká náhoda. A taky to hodně křupalo pod nohama, prostě podzim je tady i se svýi barvami. Jen dnes chybělo trochu toho slunce.
Potřetí za sebou jsem vyběhl kopce z ďolíčku až domů. Opatrně si začínám myslet, že by to mohlo něco znamenat. Jako třeba zlepšování fyzičky nebo něco podobně neskromného. Ale nebudu se unahlovat ;)
Přehodil jsem ortézu co nosím na levém koleni na pravé, a pravou na levé koleno. Furt špekuluju nad levou achilovkou a tak zkouším co mě napadá. Dáme tomu trochu času a pak teprve nahodím nějaké domněnky či závěry. Zdálo se mi, že je o dost chladněji než bylo v pátek (a taky ten vítr), tak jsem vzal pod triko s dlouhým rukávem ještě funkční scampolo. A bylo to lepší. Kvalitní funkční první vrstva je pro mě, v tomhle počasí, nutný základ.
Za pár minut to začne. Irsko jedeeeem! #rugby
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move79577434
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/616658852
Pára od pusy
9.10.2015
Já to miluju!
Nejdříve musím napsat, že jsem se spletl v tréninkovém plánu na 10 km. První týden se mělo běhat 4×10 minut, mezitím 3×1 minutu pauza (chůze). Druhý týden je běh 3×15 minut, mezitím 2×1 minutu pauza. Já začal rovnou druhým týdnem, takže si dám dva týdny 3×15 minut. To jen tak pro pořádek.
Chvíli před každým během jsem natěšený, ale dneska jsem se zároveň těšil i na určitou trasu, která je zase trochu jiná než ty předchozí, a vyhovuje mi. A tak jsem si ji užil.
Nevím proč, ale dnes to byl asi nejlepší běh od doby co jsem začal, což jsou tak 3 měsíce a něco. Skvěle se mi dýchalo po celou dobu, tempo moc fajn, taky po celou dobu, ani nic moc nestávkovalo. Úžasný zážitek. Plus první běh kdy jsem vyšel ven a šla mi pára od pusy. Bylo to takové jiné, hodně podzimní.
Vzal jsem si kolenní ortézu i na druhou nohu, jestli je únava levé achilovky způsobena dysbalancí pohybu (kvůli jedné kolenní ortéze), tak by se to snad mohlo srovnat. Je brzy na hodnocení, uvidíme. Ještě bych mohl úplně vynechat levou ortézu, ale na to se, momentálně, necítím. Levou achilovku jsem měl opět staženou obinadlem. Žádný větší problém nebyl, ale možná, že proto, že po dvoudenní pauze si noha více odpočala.
Už asi čtrnáct dní zkouším energetickou fintu. Půl hodiny před během si vezmu jeden kousek tmavé čokolády (momentálně 70%). Buď je to placebo, a nebo mi to na běh energii dodává. To jsem nikde nevyčetl, prostě jen zkusil. Takže pokud se vám to nezdá, tak hlava, kterou to napadlo je ta moje.
Občas napíšu nějaký tip, který se, podle mého, může hodit. Dnes je to:
Nos kapesník!
Ne kvůli smrkání. Pokud se spustí (i lehce) z nosu krev, a nemáte na něj co připlácnout, je to blbý. U mě to tentokrát vyřešil rukáv dlouhého trika, nedalo se jinak.
Venku jsem si uvědomil, že jsem sem ještě nedal info v jakých botkách běhám. A tak jsem je, ještě za světla cvaknul. Kupoval jsem je loni na shyby.cz, kde je měli za dvoutřetinovou cenu než tady (kde mají vyšší ceny) – v odkazu je popis botů. Jsem s nimi spokojený, a to i na lesních pěšinách.
INOV-8 ROAD-X 255
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move79387352
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/615741127
Bandage
6.10.2015
Po kilometru jsem myslel, že to zabalím. Lýtko pálilo a bylo to špatný. Všechno ostatní paráda, i dýchání mimořádně fajn, ale tohle prostě nemělo smysl. A ejhle, zkusil jsem si obinadlo upravit (bylo moc vysoko) a najednou to bylo mnohem lepší.
Ale i tak byl dnešek takový dost mimo trénink, hlídal jsem si achilovku. Napadlo mě, že se ozývá možná proto, že na levém koleni běhám s ortézou, a aniž bych si to uvědomil, tak nohu celkově zatěžuju jinak, a to se projevuje právě na achilovce. Příště to zkusím bez kolenní ortézy. I když mi v běhu nijak nebrání a je v pohodě, může být příčinou. Pokud by to bez ní nešlo, tak potom ortézu i na druhé koleno, ať se to srovná.
Dneska se mi tak dobře dýchalo, že jsem na závěr vyběhl, bez větších problémů, z ďolíčku až domů. Jen Vašo ví, že to je celkem mazec.
Bylo teplo, takže kraťasy a triko. Potkal jsem dost běžců, na pozdrav odpovědělo tak 10%. Ale začal jsem potkávat jednoho chlapíka a ten je super. Mávne rukou a pěkně nahlas a s úsměvem zahlaholí Ahoj. Prostě potěšení jej potkat. Takže Ahoj!
To jsem ještě nevěděl,
že to mám zafačované moc vysoko
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move79063886
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/614221580
Dirty 7 km
4.10.2015
Dnes to byla dřina od začátku až do konce. A proč špinavých 7 km? Protože jsem měl fotící a dvě minutové regulérní pauzy, neuběhl jsem tedy celých 7 km na jeden zátah. Mně to nevadí, já jen abych uvedl na pravou míru dnešní výsledek.
Nešel jsem běhat kolem poledne, jako obvykle, ale až po obědě. Odměnou byly menší davy lidí. Ale tak není se co divit, pěkná neděle, tak proč sedět doma.
Furt se při běhu lehce ozývá levá achilovka v horní části. Zkusil jsem si vzít kompresní lýtkové návleky na běh, ale nějak moc odvázanej z toho nejsem. A podle mého to nějak moc nepomohlo. Takže příště zkusím jen zpevnit obinadlem a uvidíme.
Při masáži cítím, že není OK, tak jen abych tu nohu zbytečně neuhnal. Zmršit si achilovku tedy nechci.
30 – 40 minut běhu 3x týdně dávala dobře, tohle je na ni asi trochu moc. Pokud se to nebude lepšit, tak si budu muset dát pauzu. To bych sice hodně nerad, ale bylo by to moudré.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move78789069
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/613099267
Překvapivě prima běh
2.10.2015
Začal jsem s tréninkem na 10 km, první týden je jednoduchý – 3×15 minut běh, 2 pauzy uprostřed je minuta chůze. Jde to, čtyřicet minut v kuse už jsem dával, tak to není až tak velká pecka. Ta minuta…ani se nestačím vydýchat (a to je možná dobře), ale i tak myslím pomáhá.
Mým cílem není po programu hned dát 10 km, ale mám raději když jedu podle nějakého plánu, kterého se držím. Asi jsem ještě nedospěl k tomu běžet si půl hodiny jen tak a užívat si to. Bez ohledu na dosaženou vzdálenost atp.
Vyběhl jsem v pět odpoledne a protože bylo fakt hezky, tak bylo v Běláku hodně lidí. I běžci odpovídali více na pozdrav, příjemné. Tříčtvrťáky byly akorát (daly by se i kraťasy), funkční triko s krátkým rukávem a lehká neprofuk vesta. Trefil jsem to dobře. Ale triko, i když funkční, mokré fest. Jo, a víte co jsem si už dříve všiml? Celé tělo po běhu hezky rozehřáté, ale pupek studený :) Ten tuk se pohybem prostě neprohřeje, ale zase chrání :)
Jasně, že mi to nedalo a cvakl jsem pár fotek.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move78560562
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/611941995
Po týdenní pauze
29.9.2015
Nic moc jsem dneska nečekal, asi také proto jsem spokojen.
Vzduch celkem chladný, proto dlouhé kalhoty, a byla to dobrá volba. Ale musím dořešit první vrstvu horní půlky těla. Vesta byla fajn, ale triko už asi moc tenké, a tak trvalo o něco déle než jsem se zahřál. Příště zkusím jinou kombinaci. Vracel jsem se před sedmou hodinou večerní a v lese už téměř úplná tma.
Jo, a dneska bez tepáku. A bylo to více free, líbí se mi to.
Ještě pořád jsem se nerozhodl pro tréninkový plán, ale to nevadí, dnes byl rozehřívací den po lehčím nachlazení. A tragedie okresního formátu, vrátil se mi, po několika měsících, skoropuchýř na pravé patě. Už to slyším „Sestimsmiř“, tak tak učiním a pojedu dále :)
Pokal jsem překvapivé množství běžců, ale na pozdrav odpověděla ani ne třetina. Ale co už, každý to máme jinak.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move78260515
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/610397184
Malá pauza a jsem nesvůj…
Po zhruba čtrnácti dnech kašlání, smrkání a kýchání v mém okolí mě to konečně taky dostalo. Tenhle týden jsem byl tedy běhat jen jednou, a je to takové divné. Asi jsem si už na pohyb zvykl…? Snad :)
Ale zase jsem si uvědomil, že mi zřejmě vyhovuje běhat podle nějakého plánu. Tak jsem se jal hledat plán na 10km. Je jich opravdu hodně, líbí se mi dva až tři, teď si jen vybrat. Zamlouvají se mi čtyři běžecké dny v týdnu, ale to už je dost náročné na čas. Tři dny v týdnu jsou zase celkem drsné fyzicky. Pravděpodobně zkusím ty tři dny a uvidí se. Když tak to změním. A zařadit občas trénink rychlosti? Samé ocásky :)
A myslím, že zkusím běhat bez hrudního pásu. Je pravda, že hlídání tepů je fajn, ale na druhou stranu je to taky poněkud omezující.
Před chvílí jsem v Klimatexu objednal podzimní čelenku, zimní čepici a rukavice. Jsem zvědav jaké bude podzimní běhání, a co teprve zimní. Předpokládám, že přes pusu šátek, ať se trochu více ohřeje vzduch. A jak se smogem? Pokud by to venku nešlo, tak je tady pořád varianta indoor běhu na pásu. V životě jsem to neabsolvoval, třeba to zase tak hrozný není.
Dneska jsem nabil baterie do čelovky. Pokud by to, kvůli terénu, v Bělském lese nešlo, tak bych musel běhat někde po chodnících, tam je předpoklad, že budou osvětlené, což je plus. Jenže Bělský les je většinou rovina, všechno ostatní kolem je z kopce a nebo do kopce. Himbajs šuviks. Ale nemá cenu nad tím bádat dopředu, třeba budou dvacetistupňové mrazy a tím se všechno vyřeší.
A les bude barevný, takže připravit foťáky!
AP's blog 