22.9.2015

Opravdu si nemyslím, že existuje o moc více příjemnějších věcí než je večerní horká sprcha po sportu. Což mi připomíná, že si asi budu muset do vany pořídit takovou tu malou plastovou stoličku na sezení. Nohám se nějaké moc velké dřepování po doběhu nelíbí :)

Fialu z ODS nic nepřekvapilo. To teď slyším z Hydeparku. Podle něj bude konec světa snad už zítra…vypínám a zapínám muziku (KOOP – Island Blues).

Nohy namasírovány, nebo tak něco, část tekutin doplněna, tak je čas na psaní. BTW dneska vyzkoušena nová masážní emulze (Astrid – masážní emulze chladivá), nemá takové chladicí grády, ale zase se lépe roztíra a rychleji, ale přiměřeně, vstřebává. Přesněji řečeno v porovnání s Aptonia Relax Cool efect z Decathlonu, nemá vůbec žádný cool efekt. Ale to mi nevadí, uvidíme.

Podle Ambitů jsem dal 6 km, ale jen tak mezi námi, vím, že na začátku jsem do jednoho kopce šel, protože pak bych si dech srovnával nevím jak dlouho. Takže reál je to, co ukazují Ambity, mínus tak 200m. Ale i tak dobrý. A dneska jsem vyběhl celý záverečný kopec a pak běžel dál! No ty voe, no ty voe!
Nicméně zrovna dneska jsem běhat neměl, tak jsem se musel maličko motivovat. Měl jsem trénink naplánovaný na zítra, ale to nemůžu. Chtěl jsem ať si lýtka po nedělním běhu odpočinou dva dny, ale nedá se svítit. Tak teď zase v pátek. Ale beželo se dobře, a pár minut tam byl ten pocit, že můžu běžet furt, a dokonce zrychlovat – moc dobrý pocit, připadal jsem si jako vítr. Bez legrandy.

Kolem té čtvrt na 7 večer je světla ještě celkem dost, ale v lese tomu tak není, a když jsem se vracel kolem 19:10 tak už téměř tma. Chvilkama to bylo na pěšinách o ústa, na zem nebylo pořádně vidět, asi tak dvakrát jsem lehce zakopl, ale v pohodě. Nicméně je určitě velmi lehké stoupnout v té tmě na kořen, větev, kámen, jiného běžce, a odrovnat si nohu. Testování čelovky se neúprosně blíží. Mimochodem, je zajímavé kolik lidí se takhle po setmění v Běláku phybuje. A oblečených. Někdy je to trochu scary, někdy zase fajn.

Yop. Pádím doplňovat zbytek tekutin a něco sníst. Good luck, ať už děláte cokoliv.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move77482643

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/606415826

18.9.2015

Nikdy přesně nevíš kdy to přijde. A to je na tom to krásný.

Vůbec to tak dnes nevypadalo, jediné na co jsem myslel, že si nesmím stoupání do kopce nechat na závěr. Zhruba v posledním kilometru jsem tomu přizpůsobil trasu, a vyšlo to dobře, 5km je v kapse.

Zadarmo to dneska nebylo, o to více to potom těší. Jakmile jsem doběhl, nasadil jsem neprofuk vestu. Úplně teplo nebylo a jsem rád, že jsem si ji prozíravě dal do běhací ledvinky (jo, sice je běhací, ale přece jen je to ledvinka – Zdenda by měl ze mě radost, a navíc je super). Ta procházka po běhu domů byla velkou odměnou, pozdravil mě i drevokocúr.

Dneska jsem běžel bez pásku na nose a bez kompresních stehenních návleků. Ono je to fajn, ale přece jen nasazení zabere nějaký čas, se spontánností to nemá tedy moc společného. No a chybějící pásek na nose, rovná se plánované nadechování ústy.

Jo, a vím, že to chcete vědět, nechte pracovat fantazii. Už mám oholený celý nohy. Posledně když jsem použil masážní emulzi na neoholená stehna, začala pěnit. Což fakt nechceš.

Ty krávo, jak mě bolí stehna. Masáž nohou provedena, dá-li se to tak nazvat. Za chvíli navleču kompresky na lejtka.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move76999133

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/603981631

Strava: kašlat na Strava

Update: druhý den stehna vůbec nebolela

16.9.2015
Šlo to ztuha. Cítil jsem se nějaký těžký, takže jsem nasadil pomalé tempo, a show must go on.
Bylo teplo takže oblečený nalehko, zvolen oblíbený okruh, dnes žádné experimentování.

Tohle je vlastně oficiální uzavření devítitýdenního tréninkového programu. Teď už je to jen na mně. Žádné velké změny nebudou, vždycky to bude běh kolem těch třiceti minut. Jediné co chci, je dosáhnout 5km, na což budu potřebovat cca čtyřicet minut.
Dnes se tak málem stalo. Stoupání na konci jsem vzdal cca 10 metrů před vrcholem, fakt fuška dneska. A když jsem stopnul Ambity tak uběhnutá vzdálenost ukazovala 4.91 km, tedy ještě cca 90 metrů a bylo by to tam. Ale v pohodě, nikam nespěchám. Nicméně může za to ten kopec, po chvilce jsem ještě kousek popoběhl. Příště si jej prostě nemůžu nechat takhle tesně před pětikilometrovou vzdáleností.

Toť dneska vše. Peace to all.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move76791733

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/602891993

Strava: https://www.strava.com/activities/393525019

13.9.2015
Dneska se Forrest nedostavil. Naopak, zhruba v půlce běhu se dostavila lehká slabost a nepříjemné trávicí podivnosti. Dalo se to vydržet, ale prima to nebylo. To je druhá neděle, kdy se mi to stalo. Mám podezření na špatnou stravu či načasování před během. Včera jsem něco načetl na internetu, tak zkusím změnu. Nicméně se vzdáleností a časem jsem dneska spokojen, a co více i s tepy. Vyběhl jsem celý záverečný kopeček, což je v grafu na tepech dobře vidět :p

Jinak počasí skvělé, slunce, ale ne horko. Na to, že celkem nedávno sprchlo, na mě les působil dost suše. Ale ještě je zelený, podzimní barvy se zatím nedostavují.

Protože jsem posledně ke konci běhu cítil stehna, tak jsem dnes zkusil stehenní kompresní návleky. Kdysi jsem si je koupil v záchvatu jakési pozitivní vize. Zatím těžko říct jestli mi to k něčemu bude, ale je pravda, že dnes jsem únavu stehen nepociťoval. Po běhu zkusím nasadit v rámci regenerace lýtkové návleky. Už jsem je jednou měl, ale jediné co si uvědomuji, že mi v nich byl horko – zrovna totiž byla ta vedra.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move76405650

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/600936723

Strava: https://www.strava.com/activities/391209013

11.9.2015
Dneska jsem měl asi tak od desáté minuty pocit, že jsem dobře namazaný stroj a můžu běžet furt. Okamžitě jsem si vzpomněl na Forresta Gumpa…

Co to znamenalo v praxi? Trochu jsem zrychlil, a měl jsem pocit, že by to šlo ještě více, ale to bych nevydržel celých 30 minut. Nádhera, snad se tohle rozpoložení bude dostavovat častěji. Vykašlal jsem se tedy na hlídání tepu a bežel jsem podle sebe, tak jak mi to vyhovovalo. Výsledkem je, kromě dobrého pocitu, 4.5km za 15 sekund kratší čas než posledně, kdy jsem uběhl 4.34km.

Ty tepy jsou dneska sice poněkud šílené, ale při běhu jsem se cítil dobře, a brzdit se mi nechtělo. Nicméně po třiceti minutách už jsem Forrest nebyl, docela jsem cítil i stehna.
Jo, a dneska zase s páskem na nose a je to fakt lepší. Nicméně jsem zjistil, že koupit je, je celkem problém, a to i na netu. Nakonec zakoupena tři balení.

V Ambitech jsem si nastavil kolo po půl kilometru, myslím, že tak pro mě bude jednodušší zjistit kdy mi to jde, a kdy ne. Nicméně nějaké sofistikované tréninky nechystám. Vždycky to bude především podle pocitů.

Nemůžu si vynachválit lehkou neprofuk vestu od Klimatexu. Dneska v kraťasech (taky od Klimatexu a taky super), triku s krátkým rukávem (Sensor), vestě, a bylo to přesně. Triko sice propocené fest, trochu asi i kvůli vestě, ale díky ní zase žádný pocit chladu.

Nejdřív jsem běžel po asfaltu, ale pak jsem zkusil své oblíbené pešiny a bylo to v pohodě. Měkko, o to příjemněji se běželo, ale žádné bláto. Vracel jsem se kolem půl sedmé večer a les už byl celkem potemnělý. Tma se blíží :/

Místy skoro tma

Sice jsem posledně psal, že jsem tréninkový program už ukončil, ale pro pořádek. První trénink devátého týdne jsem měl uběhnout 31 minut, což bylo splněno 33 minutami.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move76194479

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/599865337

Strava: https://www.strava.com/activities/389931346

8.9.2015
Posledně, když jsem trénink stopnul po 30 minutách, jsem si všiml, že mi nechybělo moc do 4km (3.93km). Tak jsem si řekl, že příště by 4km mohly padnout. A tak jsem je dneska dal :p

Posledně jsem si zapomněl vzít tepák. Ten jsem dneska měl, ale zase jsem si zapomněl nalepit na nos dýchací pásku, a bylo to znát. Rád bych příště nezapomněl nic. Dýchání do břicha mi šlo dneska lépe, teším se až to budu mít zcela zautomatizované.

V lese dneska celkem chladno, takže oblečení jako posledně. Zatím to vypadá, že se mi v tomhle počasí běhá lépe než v horku. Což je asi normální, ale u mě je podstatné co na to řeknou průdušky.

Tedy samé půlhodinové běhání. Myslím, že mohu říct, že jsem s plánem hotov, protože tu půlhoďku už běhám. Pravda, není to 5km, ale to bude. Třeba ne za 30 minut, ale za 40 nebo 45, ale to by mi bohatě stačilo.

Dnes mě hřeje, že jsem poprvé dal 4km.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move75853750

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/598056468

Strava: https://www.strava.com/activities/387744885

6.9.2015
Tento trénink byl výjimečný.
Protože venku bylo celkem čerstvé počasí, tak nasazeny tříčtvrťáky (o dvě čísla větší, nemám rád když jsou upnuté), na triko s krátkým rukávem neprofuk vesta, na krk funkční šátek. Myslím, že jsem se oblíkl tak akorát, ani horko ani zima.

Dnešní záznam je bez tepu. Hledání vesty a kalhot mě tak rozhodilo, že jsem si zapomněl tepák připnout. Svět se nezboří, a ten běh byl takový svobodnější.

No a poslední novinka – zkusil jsem dnes pásek na nos, který je vidět například u cyklistů. A fakt to funguje! Sice se trochu odlepuje u okrajů, ale jinak vydržel celý trénink. A nadechoval jsem se jen nosem. Takže musím nakoupit zásobu pásků proti chrápání :)  Doma když jsem si jej sundal, tak jsem furt pčíkal, předpokládám, že nos neuvyklý na tu nálož vzduchu, prachu a pylů dával najevo své zahlcení.
Extrémně jsem si hlídal nadechování do břicha. Musel jsem, jakmile jsem přestal, tak zase blbě. A kopeček na konci běhu jsem dýchal frekvenčněji, taky zajímavé.

Tento týden jen dva tréninky, ale to mi nevadí. Když se budu cítit dobře budou tři, když ne, budou dva. Tréninkový plán trvá devět týdnů, já jsem v osmém, tedy jsem už skoro na konci. A teď už to stejně o ničem jiném než souvislém běhání není.

To je pro dnešek vše.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move75577876

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/596784451

Strava: https://www.strava.com/activities/386046777

1.9.2015

Teď jen stručně, možná něco dopíšu později.

I když ono celkem není moc co. První trénink osmého týdne zní jasně – odběhej 28 minut. Splněno a o minutu překročeno. Takhle v podvečer se běhá fajn, všechno fungovalo, ale sakra to dýchání… Dneska už jsem bez skrupulí nadechoval více ústy a stejně jsem chvíli bojoval, než jsem si našel to svoje. Ale co už, nespěchat, a snad to bude lepší.

Akorát bych dneska promasíroval i stehna, ale chlupaté ani náhodou, a holit se mi je nechce, to vím naprosto jistě. Tak alespoň ta lýtka. Úplně jsem je slyšel jak vrní blahem „Jo Aleši, přitlač! Udělej nám to tvrdě!“ :)

OK, tak to je asi pro dnešek vše. Zdar a sílu.

Movescount: http://www.movescount.com/moves/move75039264

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/593917458

Strava: https://www.strava.com/activities/382601401