Archiv
5km – týden 9/den 1
11.9.2015
Dneska jsem měl asi tak od desáté minuty pocit, že jsem dobře namazaný stroj a můžu běžet furt. Okamžitě jsem si vzpomněl na Forresta Gumpa…
Co to znamenalo v praxi? Trochu jsem zrychlil, a měl jsem pocit, že by to šlo ještě více, ale to bych nevydržel celých 30 minut. Nádhera, snad se tohle rozpoložení bude dostavovat častěji. Vykašlal jsem se tedy na hlídání tepu a bežel jsem podle sebe, tak jak mi to vyhovovalo. Výsledkem je, kromě dobrého pocitu, 4.5km za 15 sekund kratší čas než posledně, kdy jsem uběhl 4.34km.
Ty tepy jsou dneska sice poněkud šílené, ale při běhu jsem se cítil dobře, a brzdit se mi nechtělo. Nicméně po třiceti minutách už jsem Forrest nebyl, docela jsem cítil i stehna.
Jo, a dneska zase s páskem na nose a je to fakt lepší. Nicméně jsem zjistil, že koupit je, je celkem problém, a to i na netu. Nakonec zakoupena tři balení.
V Ambitech jsem si nastavil kolo po půl kilometru, myslím, že tak pro mě bude jednodušší zjistit kdy mi to jde, a kdy ne. Nicméně nějaké sofistikované tréninky nechystám. Vždycky to bude především podle pocitů.
Nemůžu si vynachválit lehkou neprofuk vestu od Klimatexu. Dneska v kraťasech (taky od Klimatexu a taky super), triku s krátkým rukávem (Sensor), vestě, a bylo to přesně. Triko sice propocené fest, trochu asi i kvůli vestě, ale díky ní zase žádný pocit chladu.
Nejdřív jsem běžel po asfaltu, ale pak jsem zkusil své oblíbené pešiny a bylo to v pohodě. Měkko, o to příjemněji se běželo, ale žádné bláto. Vracel jsem se kolem půl sedmé večer a les už byl celkem potemnělý. Tma se blíží :/
Místy skoro tma
Sice jsem posledně psal, že jsem tréninkový program už ukončil, ale pro pořádek. První trénink devátého týdne jsem měl uběhnout 31 minut, což bylo splněno 33 minutami.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move76194479
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/599865337
5km – týden 8/den 3
8.9.2015
Posledně, když jsem trénink stopnul po 30 minutách, jsem si všiml, že mi nechybělo moc do 4km (3.93km). Tak jsem si řekl, že příště by 4km mohly padnout. A tak jsem je dneska dal :p
Posledně jsem si zapomněl vzít tepák. Ten jsem dneska měl, ale zase jsem si zapomněl nalepit na nos dýchací pásku, a bylo to znát. Rád bych příště nezapomněl nic. Dýchání do břicha mi šlo dneska lépe, teším se až to budu mít zcela zautomatizované.
V lese dneska celkem chladno, takže oblečení jako posledně. Zatím to vypadá, že se mi v tomhle počasí běhá lépe než v horku. Což je asi normální, ale u mě je podstatné co na to řeknou průdušky.
| 9. týden | 5 min. svižná chůze na zahřátí. Pak běh 5 km (nebo 31 min.) | 5 min. svižná chůze na zahřátí. Pak běh 5 km (nebo 31 min.) | Závěrečný trénink! 5 min. svižná chůze na zahřátí. Pak běh 5 km (nebo 30 min.) Gratulujeme ti! |
Tedy samé půlhodinové běhání. Myslím, že mohu říct, že jsem s plánem hotov, protože tu půlhoďku už běhám. Pravda, není to 5km, ale to bude. Třeba ne za 30 minut, ale za 40 nebo 45, ale to by mi bohatě stačilo.
Dnes mě hřeje, že jsem poprvé dal 4km.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move75853750
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/598056468
5km – týden 8/den 2
6.9.2015
Tento trénink byl výjimečný.
Protože venku bylo celkem čerstvé počasí, tak nasazeny tříčtvrťáky (o dvě čísla větší, nemám rád když jsou upnuté), na triko s krátkým rukávem neprofuk vesta, na krk funkční šátek. Myslím, že jsem se oblíkl tak akorát, ani horko ani zima.
Dnešní záznam je bez tepu. Hledání vesty a kalhot mě tak rozhodilo, že jsem si zapomněl tepák připnout. Svět se nezboří, a ten běh byl takový svobodnější.
No a poslední novinka – zkusil jsem dnes pásek na nos, který je vidět například u cyklistů. A fakt to funguje! Sice se trochu odlepuje u okrajů, ale jinak vydržel celý trénink. A nadechoval jsem se jen nosem. Takže musím nakoupit zásobu pásků proti chrápání :) Doma když jsem si jej sundal, tak jsem furt pčíkal, předpokládám, že nos neuvyklý na tu nálož vzduchu, prachu a pylů dával najevo své zahlcení.
Extrémně jsem si hlídal nadechování do břicha. Musel jsem, jakmile jsem přestal, tak zase blbě. A kopeček na konci běhu jsem dýchal frekvenčněji, taky zajímavé.
Tento týden jen dva tréninky, ale to mi nevadí. Když se budu cítit dobře budou tři, když ne, budou dva. Tréninkový plán trvá devět týdnů, já jsem v osmém, tedy jsem už skoro na konci. A teď už to stejně o ničem jiném než souvislém běhání není.
To je pro dnešek vše.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move75577876
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/596784451
5km – týden 8/den 1
1.9.2015
Teď jen stručně, možná něco dopíšu později.
I když ono celkem není moc co. První trénink osmého týdne zní jasně – odběhej 28 minut. Splněno a o minutu překročeno. Takhle v podvečer se běhá fajn, všechno fungovalo, ale sakra to dýchání… Dneska už jsem bez skrupulí nadechoval více ústy a stejně jsem chvíli bojoval, než jsem si našel to svoje. Ale co už, nespěchat, a snad to bude lepší.
Akorát bych dneska promasíroval i stehna, ale chlupaté ani náhodou, a holit se mi je nechce, to vím naprosto jistě. Tak alespoň ta lýtka. Úplně jsem je slyšel jak vrní blahem „Jo Aleši, přitlač! Udělej nám to tvrdě!“ :)
OK, tak to je asi pro dnešek vše. Zdar a sílu.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move75039264
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/593917458
5km – týden 7/den 3
30.8.2015
Holení holení. Ale pěkně popořadě.
25 minut (ba i více) odběháno. Dneska jsem se zkusil trochu nadechovat i ústy. Bylo to lepší, ale happy z toho nejsem, mělo by se nadechovat nosem. Vzduch se profiltruje od všelijakých svinstev, a v zimě se zahřeje, než se dostane do plic. Jenže! Kdo má křivou nosní přepážku, a tím pádem se mu blbějc dýchá nosem! Jasně, že mezi ně patřím. Takže tak. V zimě chci běhat, ale stejně se šátkem přes pusu, právě kvůli studenému vzduchu. Tak uvidíme.
Dneska se běželo fajn, ale konečně jsem byl ztrestán za to, že běhávám kolem poledne. Zhruba po dvou třetinách na mě přišel hlaďák. Dostavil se nejen hlad, ale taky celkem i nepříjemná slabost. Kdo to zná, tak ví, že se to dlouho vydržet nedá. Ale mně zbývalo do konce pár minut, tak jsem to zkusil. Vyšlo to, ale fakt nebrat.
No, a protože se dneska po tréninku lýtka už dost hlásila o promasírování, tak přišlo na řadu holení holení. Lejtek samo taky. Poprvé v životě mám srstiprostá lýtka. Jako je to v poho, a je fakt, že se gel roztírá parádně. Jen doufám, že se tyhle masážní choutky vyhnou stehnům – zas taková zábava to holení není.
OK, příští týden už bude osmý, uvědomil jsem si, že jsem začal běhat začátkem prázdnin, a tím pádem jsem, na to jaké jsem běhací mimino, dobrej ažaž. Takže spokojenost. Ve zlepšování, ať už pocitů nebo výkonů, doufám, ale jsem si vědom všech okolností, a tím pádem je mi jasné, že to půjde pozvolna.
V Běláku probíhal tenhle týden Chachar, tak jsem cvaknul pár borců, kteří si užívali 50km maraton. Fakt mě stařičká Xperia Ray asi nikdy nepřestane překvapovat, jaké umí – na mobil – kvalitní fotky.
Hraje mi tu KOOP a jsem spokojenej. Jako ostatně po tréninku vždycky.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move74740860
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/592543467
5km – týden 7/den 2
28.8.2015
Po minulém průběhu jsem byl zvědavý jak mi to dneska půjde. A celkem to nebylo špatné. Dýchání jsem si srovnal mnohem rychleji než posledně, možná proto, že jsem si dost hlídal ať to ze začátku ani náhodou nepřepálím. Mám tendence mít zbytečně dlouhý krok, a nízkou frekvenci kroků. A je pravda, že mi dýchání rozhodí i mírné stoupání.
Občas potkám nějakého běžce, řeknu ahoj a zatím všichni odpověděli, ale jen jeden pozdravil zároveň se mnou. U těch co mají sluchátka se nesnažím, ani oční kontakt nevyhledávají. Jako nějak na tom nebazíruju, ale je fakt, že to člověka potěší když mu odfrkne někdo podobně potrefený :)
OK, 25 minut dnes odběháno (skoro 27), neděle by měla být totéž. V první půlce se mi podařilo tep uhlídat poměrně nízko, a z toho mám radost. Tohle chci aby se mi zlepšilo. Ale to bych teď musel zpomalit, což se mi zase nechce. Už teď je to spíše jogging, než běh.
Jak vypadají tréninky v osmém týdnu ještě nevím, nechám se překvapit. Ale bude to něco podobného, jen delšího :) No, a devátý týden je poslední v tomhle tréninku pro začátečníky, pak bych měl už uběhnout 30 minut, nebo 5km. Uběhnout 30 minut si myslím, že by nebyl problém už teď, ale odhaduju, že na 5km budu potřebovat 40 minut, nebo spíše 45. Se uvidí…
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move74523230
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/591337563
5km – týden 7/den 1
26.8.2015
Jelikož třetí trénink šestého týdne je běh 22 minut, a první sedmého týdne je běh 25 minut, tak jsem skočil rovnou na sedmý týden. A neřešil jsem jestli uběhnu 22 nebo 25 minut, nebo něco mezi. Nechal jsem to situaci.
Nicméně prvních deset minut to vypadalo, že jsem v životě neběhal, tak blbě se mi dýchalo. Pak jsem se konečně uvelebil v nějakém tempu a šlo to. A to vím, že jsem těch prvních deset minut nepřepálil. Prostě mi někdy (často) trvá než se rozběhám/rozdýchám do pohody. O to větší radost potom člověk má z toho, že to zmáknul. Nakonec jsem běžel cca 27 minut.
Ostatní dva tréninky sedmého týdne jsou stejné, a teď už to moc jiné nebude. Za 27,5 minuty uběhnuto 3.38 km. Já to beru. A všemi deseti.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move74294386
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/589997904
Strava: https://www.strava.com/activities/377931038
Stravu jsem zkusil připojit k účtu Movescountu, po uploadu výkonu se automaticky přenese do Stravy. Důvod to nemá, zkoušim to jen tak.
5km – týden 6/den 2
23.8.2015
Weather was ready, Aleš version 68 was not ready. Zvýšená teplota už byla pryč v pátek, ale Achillovou patou mi bude asi vždy dýchání. 2 x 10 minut běh, mezitím jedna tříminutová pauza, všechno bylo dneska v pohodě, jen to dýchání. Ale asi to je také pozůstatek té virózy nebo co to bylo. Proto dnes i vyšší tepy.
Tento týden tedy jen dva tréninky, ale drtit to za každou cenu prostě nemá smysl. Pro dnešek jsem měl připraveny tři varianty tréninku, kdyby náhodou původní plán byl na mě moc. Ale nakonec změn nebylo zapotřebí.
Třetí trénink šestého týdne je dost podobný prvnímu tréninku z týdne sedmého. Tak ještě uvidím jestli ve středu završím šestý týden, nebo jej vynechám, a rovnou skočím do sedmého.
Tepák dneska fungoval bezchybně. Jestli to posledně dělala ta bunda, tak už se „těším“ jak bude fungovat když bude zapotřebí oblíkat se více. Ale myslím, že jsem o tom někde něco zahlíd na webu, že někdo řešil totéž. Zkusím pohledat. BTW, dnes tedy poprvé vypuštěno ze záznamu 5 minut chůze na začátku a 5 minut na konci.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move73878762
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/587868762
5km – týden 6/den 1
19.8.2015
OK, začíná šestý týden. Dneska jen stručně. Něco na mě vlezlo a jsem down.
Běh odpoledne ještě šel, jen mi nějak vypadávalo snímaní tepu. Ambity ani nepíply, že jsem přešvihl tep. Což je samozřejmě blbost. Obrazovka s tepem jen vodorovná čárka, lomcování s tepákem občas zabralo. Možná proto, že jsem měl lehkou neprofuk bundu? Bylo celkem teplo, ale hodně foukalo. Tady fouká pořád. Nebo baterka v tepáku? Uvidíme.
Takže jsem běžel pocitově, a snažil jsem se tempo nepřehnat. BTW, přestanu měřit 5 minut na začátku a na konci. Sice to patří do tréninku, ale není to běh, jen chůze. Jo, jasně, měl jsem to tak dělat hned, ale to bych si značný počet tréninků na začátku nemohl vůbec evidovat – hodně se chodilo. Dnes jsem ještě udělal kompromis, zaznamenal jsem cca 2-3 minuty na začátku, a na konci
Vůbec netuším jestli dojde k pátečnímu tréninku, bolí mě celej člověk. A z běhu to není. Hodně nerad bych pauzíroval. Držím si kciuki.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move73420795
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/585211007
5km – týden 5/den 3
16.8.2015
Tři hodiny po tréninku a cítím stehna. Což není obvyklé, ale je to pochopitelné. Dnešní trénink zněl prostě a jasně – uběhni 20 minut v kuse. Trochu respekt na startu, ale pak jsem si řekl, že uvidíme, a věřil jsem tomu, že to dám. A dal.
Ale začnem začátkem. Puchýř nepuchýř na patě kvalitně zalepen, špička boty ještě o trochu více vycpána, ať se pata v botě ani nehne. Pocitově dobré. Dvacetiminutový běh odpozoruju na Ambitech, dneska jsem tedy nebral mobil a sluchátko. Bylo to celkem osvobozující a užíval jsem si to.
Že konečně sprchlo je fajn, v lese bylo všechno hned veselejší, probudil se k životu. O moc chladněji nebylo, ale to mi nevadí.
Vyzkoušel jsem jednu novinku. Po nějaké době jsem koukl na rungo.cz, a je tam článek o píchání v boku. Vzpomněl jsem si na kolegu, který mi říkal, že s tím mívá problém, tak jsem si jej přečetl. A také další článek, na nějž se ten původní odkazuje. A objevil jsem dýchání do břicha. Volba správného tempa mi velmi pomohla s dýcháním již dříve, ale přece jen se občas stalo, když jsem to na začátku přepálil, že mě pálilo na hrudi, což mě při dýchání limitovalo. A tak jsem dnes zkusil dýchat spodkem. Musel jsem si to hlídat, protože to pro mě není přirozené. Ale když jsem tak dýchal (nebo lépe řečeno, snažil se o to) hrozilo mnohem méně, nebo snad vůbec, že se pálení na hrudi objeví. A to i kdybych zvýšil tempo. Další zkušenost do sbírky.
20 minut tedy odběhnuto, a protože se mi, jako vždy, běželo nejlépe na konci, tak jsem si běh prodloužil na 25 minut. Mám radost z toho, že jsem to dal. Nevím jak vypadají tréninky v dalším týdnu, ale už teď se těším.
Movescount: http://www.movescount.com/moves/move73019435
Endomondo: https://www.endomondo.com/users/5611328/workouts/582922114
AP's blog 